dieta a

[...] ze opisalem wszysko jasno :) i prosze nie mowic ze nie zrobie czystej masy bez wzrostu fatu bo to oczywiste. albo ze nie zrobie na raz miesni i nie spale fatu. dodam ze dieta bardzo dobra. mam duze pojecie o diecie ,przynajmniej jesli chodzi o moj organnizm. troche juz poznalem. staz 5 lat. mam 20 lat [...]

[...] że jestem na cyklu kreatynowym. Wcześniej miałem Vitalmax monohydrat przez ponad 3 tyg, a teraz mam olimpu mega caps. Wiem, że ćwiczę za krótko na kreatyne, i że podstawa to dieta, ale byłem "glupi" że tak powiem, i szkoda mi teraz wydanej kasy, więc dokończe. Chciałbym, abyście mi wymienili jakieś ćwiczenia które pomogą mi ten środek klatki [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 3-6 -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: opisze na dole 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Witam chciałem poddać Waszej ocenie mój plan: Poniedziałek Klatka+triceps Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12,12,10,10 3. rozpiętki 12,12,12 4. pompki na „taboretach"-(brak sprzętu) 20,20,20 triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

Bry, bry ponizej przedstawiam plan. Milo mi bedzie, jak znajda sie jakies sugestie i inne odpowiedzi na temat. Od poczatku wrzesnia jade planem 1 partia na tydz. 4x w tyg. Obecnie zakonczylem 8.tydz. tego treningu a zaplanowane mam 10, pozniej zmiana i cykl. Oto i on, typowy 2x partia na tydien, cwiczenia tak ustawione, aby byly choc male zmiany [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : wdrożenie się w tematykę sportów siłowych, "podłoże" do dalszej przygody z siłownią Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : niekiedy koszykówka i siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak, 1 w tygodni full [...]

[...] ), minął miesiąc i przyznam że zauważyłam delikatną różnicę w wyglądzie ale wagowo nic a nic. Nie mam czasu na gotowanie, moja "dieta" wygląda następująco : - litr maślanki - litr kubusia - 2x puszka tuńczyka w sosie własnym + ketchup - 2 kejzerki i szczerze mówiąc jestem tym najedzona do syta. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 74 Wzrost : 187 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 56/57 Obwód łydki : n/a Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia, czasami 1x boks Odżywianie : Dieta zbilansowana [...]

Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]

Czesc ! 1. WIEK: 23 2. WAGA:aktualnie 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps:aktualnie 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 - enan 1-20 250 e5d 8. TRENING: 5w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu, zachowanie miesni, milo gdyby cos [...]

Witam. Chciałbym, żeby ktoś z was mi zaproponował co mogę zmienić w moim planie. Właśnie teraz go wymyślę i będę od jutra trenować ; )). A więc... Posiadam siłownię od kilku lat w piwnicy (wcześniej chodziłem sporadycznie), a więc nie mam za dużo sprzętu .. : - ławeczka (sztanga, stacja do ćwiczenia nóg i rozpiętek), - drążek do podciągania się, [...]

[...] moja diete jakis czas i chcialbym ja troche urozmaicic,wprowadzic jakies nowe produkty,moze jakies zupy dodam ze mam 35 lat 187 cm wzrostu 98 dosc krepej budowy. oto moja dieta: Wartości odżywcze: B: 220g W: 240g T: 70g I posiłek - przedtreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g kaszy gryczanej/ 100g makaronu razowego + 150g piersi z [...]

Opisze swój plam mało profesjonalnie.Planu tego nie wymiśliłem sam ani nie wziąłem go z neta.Kolega większy stażem powiedział mi 'tak jest dobrze.A więc zaczynamy. I DZIEN Plecy +triceps Maszyna przypominająca 'motor' uchwytem.Oparcie na klatce piersiowej 12.10.8.8 Wyciąg 'drązka' za głowe(na siedząco) 12.10.8.8 Sciaganie linki do klatki(uchwyt [...]

Witam. Ćwiczę systematycznie od około 4 miesięcy. Zacząłem ćwiczyć ostro 2 lata temu i ćwiczyłem ponad pół roku ale na więcej mi nie pozwoliła kontuzja. Wszystko co "wyćwiczyłem" niestety spadło. Niedawno znów mogłem zacząć ćwiczyć więc zacząłem i ciągnę to 4 miesiące. Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch (ABSII) Wyciskanie [...]

Witam chciał bym poddać plan ocenie.Dodam ze "sprzęt" jakim dysponuje to sztanga ok 30kg , sztanga ok 15kg oraz 2 hantelki z obiazaniem 17,5kg na kazde. Dodam ze dieta to +150 kcl w DT i - 150 kcl w DNT. Zastanawiam sie czy nie dać 5 dnia treningowego zeby zrobic 2 x obwód ramienia w tygodniu bo chcial bym zrobic priorytet na niego na tej masie [...]

Trening : Poniedziałek (klatka + brzuch) -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej -rozpiętki na ławeczce płaskiej -zwykłe brzuszki -scyzoryki Wtorek (plecy + brzuch) -martwy ciąg -podciąganie na drążku 4s -wiosłowanie -rowerek -dociąganie kolan na drążku 4s Środa wolne Czwartek (biceps + [...]

DIETA DO WGLĄDU - Moje zapotrzebowanie dzienne około 3400-3600Kcal 1. OMLET(3 jajka +100g. płatków owsianych+10g. dżem niesłodzony )+25g. orzechy włoskie 36.5-B 40-T 81.7-W Łącznie -791 Kcal 2.Chleb pełnoziarnisty 85g. 5,7-B 1,5-T 45,8-W -201Kcal Masło orzechowe 50g. 12,5-B 25-T 5-W -294Kcal Szynka z [...]

Proszę o poprawienie treningu, mój starz treningowy to 6 miesięcy wcześniej ćwiczyłem splitem. Chce go zmienic bo wydaje mi sie że fbw daje wiekszą możliwość rozwinięcia każdej partii mięśni... Poniedziałek - Plecy wyciąg dół 12, 10, 10, 8 drążek 8, 8, 8 wyciąg góra skos 12, 12, 10, 10 unoszenie sztangielki w opadzie 15, 15, 15, 15 ściąganie [...]

[...] plus biceps i triceps hantlami I to przez jakies 5 miesiecy Potem w zasadzie nic; teraz ćwiczę jakies 4 miesiace Link do mojego treningu który wymysliem sam;) a do tego dieta http://www.sfd.pl/temat215357/ TRENING:Nie miałem zadnego planu treningowego na poszczególne grupy mięśniowe,tzn ćwiczyłem jak szalony KLATKE co 2 lub 3 dni:laweczka [...]